デスクワークで疲れない体の作り方 ～整体師が教える3つの習慣～
現代の働き方では、長時間のデスクワークが避けられません。肩こり・腰痛・目の疲れ…慢性的な疲労に悩む方も多いのではないでしょうか？今回は、デスクワークによる体の疲れを軽減し、疲れにくい体を作るためのコツを3つご紹介します。
1. 姿勢を整える習慣をつけよう
正しい姿勢は、疲れにくい体づくりの基本です。
理想的な座り方のポイント
- 椅子に深く腰掛ける
- 骨盤を立てる（前傾させすぎず、丸めすぎず）
- 耳・肩・腰が一直線になるイメージ
- モニターは目線の高さに調整
この姿勢を意識するだけで、腰や肩の負担が減り、疲れにくくなります。
2. 1時間に1回は立ち上がろう
長時間同じ姿勢を続けることが、疲れやコリの原因に。1時間に1回は立ち上がって、体を動かすことを習慣にしましょう。
おすすめの簡単リセット動作
- その場で軽く背伸びをする
- 首をゆっくり左右に倒す
- 腕を後ろで組んで胸を開く
わずか1分でも、血流が改善されて脳や体がスッキリします。
3. 筋力と柔軟性をバランスよく保つ
デスクワーク中心の生活では、体を支える筋肉（特に体幹や下半身）が弱くなりがちです。
日常に取り入れたい運動
- 体幹トレーニング（プランクなど）
- スクワット（椅子を使ったものでもOK）
- お風呂上がりのストレッチ
筋肉を適度に鍛えつつ、柔らかく保つことが、疲労の蓄積を防ぐポイントです。
まとめ：日々の小さな工夫が大きな差に
疲れにくい体は、特別なことではなく、「姿勢」「動き」「筋肉」のちょっとした意識の積み重ねで作られていきます。
「どうしても疲れが取れない…」そんな時は、ぜひ当院にご相談ください。体の歪みやバランスを整えることで、より快適なデスクワーク生活をサポートいたします！